生命离不开呼吸!学会正确呼吸能让人长寿

avatar 2020年3月11日15:31:33 评论 4



生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动,但却未必呼吸得正确。英国一项研究显示,90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计,城市中一半以上人呼吸方式不正确,短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧,容易疲惫,而且还容易诱发多种疾病。



人的肺平均有两个足球大

呼吸是人类员重要的生命活动之一。呼吸既包括肺部换气,又包括气体在血液中的运输和交换。人们通常所理解的呼吸,多指呼吸运动,也就是胸廓有节律地扩大和缩小,完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气,排出二氧化碳,保证生命的正常运行。
肺是体内外气体交换的主要场所,虽然体积不大,但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出,人的肺平均有两个足球那么大,但很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端,导致换气量小,所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。



深呼吸的几大好处

那么,做深呼吸有哪些好处呢?
首先,深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。而进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的有效扩张,增强肋问肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到治疗和缓解病情的目的。


其次,深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村渝教授试验的一种深呼吸降血压法,其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物,大约有3亿个。在一般呼吸的情况下,只有其中的80%。如%能充分地工作,剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候,位于肺上部的肺泡升故;而在腹式深呼吸时,肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素,而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%—90%的肺泡产生比原来更多的的列腺素。这样,更多的前列腺素进入血管,从而使血管扩张,血压降低。每天早、中、晚三次,每次10分钟就有效果。


再次,深呼吸能帮助人们减压,缓解失眠症状。当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,好缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛,通过瑜伽时的呼吸练习,疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸,能减轻失眠症状。
最重要的是,深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出:“有控制地深呼吸,可使大脑尽快消除疲劳,调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400—500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而位生命获得大量的能源。”



如何学会正确呼吸

怎样才能学会正确呼吸呢?最关键的有两点,一是要缓和吸,也就是吸气的时候,要均匀缓慢,尽量深吸,让气体能充满肺泡;二是要用力吐,叶的干净,这样才能将废弃全部排出体外,保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:“吸——停(屏气10—20秒钟)——呼”的呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。
在空气新鲜的户外,也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,达时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停顿2—3秒钟后,开始新一次的呼吸,反复练习会成为一种正确的呼吸方法。
长期坚持体育锻炼,呼吸也能得到改善*例如,游泳能让人的肺活量高达5000—7000皂升;远远大于普通人的3000—4000毫升;长跑对少有吸氧旦的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力,增加呼吸肌力量。






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