哮喘要注意——运动+饮食

avatar 2020年3月11日15:39:04 评论 27

哮喘病人深受病魔的折磨,为了缓解病情尽快恢复健康,患者在日常生活中要更加注意呵护自己,那么在运动方面和饮食方面有哪些注意事项,我今天给大家普及一点知识
哮喘可以跑步吗
对于跑步来讲关键在“慢”字,就是边跑边能与别人聊天的速度。一开始可多走少跑,逐渐增加跑的距离,慢慢过渡到完全慢跑,注意用鼻腔呼吸,并随身携带紧急喷雾。如果环境中有过敏原或刺激物出现,比如刚刚重铺设的体育馆地板、雾霾或大风天、花粉等,应适时改变运动的时间和地点。

1   哮喘患者跑步的注意事项


1
了解预警信号
运动性哮喘是在运动时诱发的呼吸道发炎并收缩,会引起咳嗽、喘息、气短和胸闷。

2
注意坚持锻炼
跑步是可以的,但重要的是,要正确预防并控制药量或引发身体和其他器官(如心脏)问题的压力。事实上,10%的奥运田径选手患有哮喘,但他们依然能表现良好,因为他们遵循着恰当的治疗方案。

3
管理你的症状
把症状告诉你的医生。他会为你开处方,给你一些跑前该吃的药,还有某种情况下每天定时服用的药。这不仅能使你的身体更健康,你的运动耐力和能力也将大幅提高。

4
注意外界影响
本身就患有哮喘病的跑者在跑步时要尽量放慢速度,从多走少跑逐步过渡到完全慢跑,注意用鼻腔呼吸,并随身携带紧急喷雾,发病时必须停止锻炼。如遇有过敏原或刺激物环境,如雾霾、大风、花粉等应适时改变运动时间和地点。


2   哮喘病人更适合游泳

比跑步适合哮喘病患者的运动是游泳,主要是由于水的密度比空气大,水越深,对人体的压力越大。在水中运动时,胸腔收到很大的压力,为了保证氧气供给,呼吸肌不得不发出比在陆地上大得多的力量,这就使得呼吸肌在进行负重练习。同时在水中游泳时,呼吸要与动作相配合,不能随意加快,因此要求呼吸时吸气吸得深些。

3哮喘病人不能剧烈运动

虽然运动可诱发哮喘发作,但不等于哮喘患者不能运动。恰当的运动对增强患者的体质,增强呼吸道抗感染能力,增强肺呼吸能力是有好处的,但在运动项目的选择方面有所考虑。一般认为可能使患者大量丢失热量和水分的剧烈运动项目不适于哮喘患者。

4哮喘病人应正确选择运动
如能规律性、经常性的游泳,可以改善哮喘患者的肺功能,增加肺活量,改善体质,抑制病情的发展,起到非药物治疗的作用。因此哮喘患者面对诸多运动方案的选择时,特别提倡有条件的坚持游泳运动。具体的时间和强度依个人的年龄和体质情况而定。


喘患者慎吃的食物
1蛋类:
鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋和鹅蛋等是一种比较常见的食物,但这些蛋类蛋清中的卵白蛋白,是诱发哮喘的主要成份。

2水果类:
虽然吃水果的好处很多,但不是每一种水果都是哮喘患者可食用的,像桃子、柿子、樱桃、香蕉、芒果、杏、枣、菠萝和草莓等都易引起哮喘。
3牛奶或奶制品:
牛奶或奶制品中含有甲种乳白蛋白、乙种乳球蛋白和酪蛋白等多种致敏成份,可诱发哮喘。一般经高温煮沸处理后,其变应原性可明显减弱。哮喘患者一定要慎吃!

4肉类:
如牛肉、羊肉。
5坚果类:
核桃、开心果、腰果、大杏仁、榛子、松子和栗子等坚果类的果仁也可引起哮喘。

6海产品及水产品:
鱼类、虾类、蟹类、鱿鱼、贝类和蚌类等海产品及水产品均可诱发哮喘,而且变应原通常耐热,即使熟食也常常诱发哮喘。

7请输入标题
如花生、棉籽等,油料作物含有较高的蛋白和多糖-蛋白,食用后可引发哮喘。谷类、豆类、芹菜、大葱、香料、咖啡及食品调味剂等,也可使部分哮喘患者,出现过敏症状。
那平常饮食应该注意什么呢?
1
合理饮食
对于哮喘患者来说,食物不仅能够为机体提供营养,增强体质,部分食物还对减少哮喘发作有益。研究认为维生素A、C、E及镁、硒等微量元素具有抗氧化作用的营养素,有助于清除氧自由基(葡乐安中含有的原青花素,其超强的抗氧化、去除自由基的功效是维生素C的20倍,维生素E的50倍哦),减轻支气管痉挛,多摄取一些对哮喘患者有益。


日常饮食中,哮喘患者不妨多吃一些含维生素A(动物肝脏、蛋黄、菠菜、芹菜等);维生素C、维生素E,含镁(核桃、松子)含硒(海带、海蜇等)的食物
2
适量的饮水
由于哮喘患者在发作时,会使体内的大量水分流失,水分不足加重痰液的粘稠程度,更不利于痰液的咳出,以此加重哮喘的病情。所以哮喘患者需要适当的饮水。
3
戒烟戒酒
烟和酒对于人体都是有害物质,对于哮喘患者来说,更加需要戒烟戒酒。因为抽烟饮酒可以诱发或者加重哮喘的病情。


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